2020年初始，相信每位同学都经历着一个非同寻常的寒假。新冠肺炎疫情的发生，打乱了我们正常的学习、生活和工作状态。面临这场突如其来的疫情，很多人都存在一定程度的担忧、焦虑、紧张、不安等情绪，当我们的不安、焦虑、恐慌情绪逐渐加重，甚至超出自己的承载能力，对应的心理反应也随之而来，有的同学可能会出现烦躁、抑郁、失眠、多梦，身体不适感增强，甚至对自己的身体反应异常敏感，担心自己或家人被感染，出现呼吸急促、大脑空白、胃肠道不适、身体乏力等症状。
　　那么在面对疫情时，我们又该如何调节紧张焦虑的情绪呢？
　　一、接纳焦虑情绪，保持适度焦虑面对新冠肺炎疫情，产生紧张焦虑的情绪，这是正常现象，焦虑情绪人人都有，我们的态度就是去接纳它，而不是消除它。
　　其实，保持适当的焦虑是必要的，比如现在的你：会在家待着不出门；出门会带好口罩，做好防护；开始习惯了勤洗手，多通风；正在用消毒液做卫生……你为什么会有这些行为呢？或许你会说这是因为我焦虑，我担心被病毒传染，而恰恰也正因为你的焦虑，才更好地保护了自己。相反，如果此刻没有一点焦虑，到处乱跑、拒绝戴口罩、不勤洗手等不良习惯就会大行其道，那才是真正危险的。所以，在这个时期，保持适度的焦虑是必须的，每个人都身在防疫的现实生活中，每个人都会在这个过程中保护好自己，并等待疫情的结束。
　　二、科学认识病毒，缓解认知焦虑我们的焦虑情绪，主要来自于对新冠肺炎的不了解，因为病毒是看不见、摸不着、有潜伏期、又人传人……而在防疫的这段时间，我们宅在家中，每天有大量的网络信息、新闻报道，面对这些信息和报道，我们甚至没有时间辨别它的对错与真假，就被这些信息造成的各种心理暗示所影响了。更甚者，新冠的各种信息看多了，咳嗽两声都感觉自己可能有了感染的症状；手摸到了其他东西，都感觉染上了病毒；看到陌生人从旁边走过，连呼吸都不敢呼吸，就怕不小心吸到了病毒……这些反应都是因为各种混杂的疫情信息加大了我们焦虑恐惧的情绪。
　　对于疫情我们要通过官方渠道科学了解疫情，掌握其传播途径、防御方式等。不信谣，不传谣，虚假夸大的信息只会增加我们的焦虑，毫无积极意义。更重要的是，要正确认识和了解新冠肺炎的相关知识，科学防护，勤洗手、带口罩，不去人群密集处，建立正常的作息规律，认真预防，才能真正地缓解焦虑情绪。
　　三、冥想放松、疏导焦虑情绪如果因为疫情，造成长时间焦虑或者过度紧张，都可能使人体的免疫力下降，而且还会伴随着抑郁悲观、焦躁不安、心情烦闷、愤怒、恐惧等不良情绪，以及失眠、多梦、呼吸急促等生理反应，如果出现这些情况，你可以尝试做冥想放松练习，通过调节呼吸、降低压力，缓解焦虑，疏导这些不良情绪。
　　冥想放松练习：选择一个自己觉得放松，舒服的姿势，坐着或躺着，闭上眼睛，同时播放一段轻音乐，把注意力放在呼吸上，每一次吸气和呼气，都随着音乐的节奏，深深地吸气，慢慢地呼气，想象一下，自己躺在一块松软的草坪上，微风轻拂，空气中散发着青草的芬芳，阳光暖暖地照在你身上，你的身体变得舒展、放松。在这个过程中，用心去感受身体，去体会身体放松的感觉，通过冥想放松，实现紧张焦虑情绪的舒缓。
　　四、合理作息、适当运动，提高身心免疫力在新型冠状病毒防疫期间，我们大多数同学都积极响应号召，尽量居家、避免出行。但久坐不动，不良躺姿、坐姿，长时间使用手机、电脑的结果，是腰酸背痛、头晕脑胀。而且，因为假期时间的延长，生活作息时间的紊乱，还可能影响身体健康，降低身体免疫力。
　　有研究发现，通过有氧运动，可使呼吸和心跳适当加快，促使血氧浓度升高，更好地满足全身组织、大脑及内脏器官对血氧的需求，身体新陈代谢旺盛，免疫力提高。同时，人体在运动后会产生一种被称为“快乐激素”的物质———内啡肽，在内啡肽的刺激下，它能让人感到欢愉和满足，使人的身心处于轻松愉悦的状态中，可以帮助人排遣压力和不快。
　　所以，在居家抗疫期间，我们可以进行适当的有氧锻炼，如：在室内做健身操、原地跑步、跳绳、打太极等。通过适当运动，提高身体免疫力、舒缓不良情绪，实现身心健康。
　　五、直面不良情绪、积极寻求帮助通过这次疫情，我们还要建立起对生命的尊重与热爱，提高自我防护的意识和能力，对自己的健康负责，对自己的生命负责。如果感觉自己长期处于紧张、焦虑、抑郁、恐惧等不良情绪中，又无法自我调适时，寻求专业帮助是最科学、最明智的选择。学校也针对这次疫情，专门为同学们开通了“‘心’支持”心理咨询服务，如果你觉得自己需要帮助，可以通过QQ号码：3480048827或心理邮箱：3480048827@qq.com，寻求帮助。四川民族学院大学生心理健康教育与咨询中心的咨询老师，会陪伴你一起抗击疫情，等待春暖花开。